Har du nogensinde siddet så længe foran skærmen, måske midt i et intenst blackjack-run, at du først lagde mærke til dine stive skuldre, da hånden rystede lidt ved næste klik?
Det sker for flere, end du tror. For når du lige er ved at ramme fem ens på dit yndlingsslot, eller hvis du har fået en ordentlig omgang søndags free spins og ønsker at bruge dem alle, så glemmer man let alt omkring sig – inklusive sin krop. Men selv i spil, der foregår helt digitalt, er kroppen med i gamet. Når du sidder og overvejer, om du skal calle med top par i poker, eller om du tør tage ét kort mere i blackjack, er det afgørende, at du er klar i hovedet. Men et klart hoved kræver, at blodet flyder ordentligt – ikke bare til fingrene, men til hjernen. Stiv nakke, kolde hænder og spændte skuldre kan komme snigende, især når man sidder længe i samme stilling, og det påvirker din evne til at tænke klart.
I denne guide får du ikke bare tips til at strække ud og holde kroppen i gang under dine casino marathoner. Du får også øvelser og små tricks, du kan bruge, selv hvis du sidder bøjet over mobilen i bussen eller foran computeren med rullen i gang. For selv de mest hardcore spillere har brug for at trykke ’pause’ og ryste kroppen lidt – så hjernen kan holde sig skarp, og fingrene kan følge med.
Hvorfor er det vigtigt at bevæge sig, når man spiller?
Når man sidder fordybet på et online casino – uanset om det er lange spins på Book of Dead, live Blackjack med en dealer eller spændingen i et pokerspil – er det let at glemme kroppen. Timerne flyver, og man ender med at sidde helt sammenkrøllet, mens man bliver underholdt.
Det er netop her, pauser og lidt bevægelse gør en forskel. Ikke kun for kroppen, men også for hovedet. At rejse sig, strække ud og få lidt ilt til hjernen kan hjælpe dig med at nulstille.
Hvis man ofte sidder i den samme stilling hele dagen, kan det give problemer i nakke, ryg, skuldre og arme – de såkaldte “kontorskader”. Dette er dog ikke kun tilfældet, når man sidder på computeren, men er i den grad også relevant at tænke over, hvis man sidder med sin mobiltelefon.
Når du sidder med mobiltelefonen, kigger du ofte nedad, og hvis du har gjort det i en længere periode, kan du garanteret også mærke et vist ubehag i nakken, når du forsøger at kigge op i loftet – derfor er det vigtigt at holde pauser og bevæge sig!
Hvilke øvelser er gode at lave?
Her kan du få nogle gode øvelser, du kan bruge til at holde din nakke mere mobil i dine længere gaming sessions. Og det bedste ved dem er, at du kan lave dem, uanset hvor du er, da det eneste du behøver, er en stol:
Øvelse 1:
- Sid på en stol med ret og rank ryg
- Kig lige ud, og træk din hage ind mod din hals, så du laver en dobbelthage
- Drej hovedet fra side til side i et langsomt og roligt tempo
- Gentag bevægelsen 8-12 gange
Øvelse 2:
- Sid på en stol med ret og rank ryg
- Kig lige ud, og træk din hage ind mod din hals, så du laver en dobbelthage
- Læg dit øre ned mod skulderen, og hold dette stræk i 2-3 sekunder
- Gentag til den anden side, og gentag øvelsen 8-12 gange til hver side
Disse øvelser får låst op for din nakke og din øvre ryg, så du bibeholder din fleksibilitet, og kan endda også være med til at reducere spændingshovedpiner! Eksperter anbefaler også at inkludere andre bevægelser, såsom arm- og skulderrulninger, strækøvelser som «kat-ko» i siddende stilling, samt regelmæssige pauser til at stå op eller gå rundt for at mindske stivhed og ubehag endnu mere.
Hvordan får jeg mere behagelige gaming sessions?
Det vigtigste ved at spille online casino er at bevare en sund balance. Uanset om du spiller på PC eller mobil, kaster dig over bordspil som poker eller baccarat, eller spinner hjulene på slots, er det altid en god idé at tage en pause, lave lidt udstrækning og gå en tur. Det er ikke bare sunde øvelser, der holder dig frisk og i god form, men også en måde at få ryddet hovedet på, så du kan spille mere fokuseret og ansvarligt.
Det er ikke bare øvelser, der er vigtige, men også en korrekt og ergonomisk siddestilling. Det kan være en god idé at investere i en ordentlig stol, og sørge for at du sidder ordentligt. Der er et hav af guides på nettet, der i dybden kan forklare dig, hvordan albuerne skal være, hvor høje armlænene skal være, og så videre.
Derudover er lyset og dit indeklima vigtigt. Der skal ikke være for lyst, men heller ikke for mørkt. I samme ombæring bør du forsøge at minimere mængden af blåt lys, du får fra din skærm – enten via et filter du klistrer fast på skærmen, eller ved at bruge såkaldte blue light briller.
Slutteligt er det vigtigt, at der er luftet ordentligt ud. Frisk luft er vigtigt for både at eliminere støv, hvilket kan føre til allergier, men også for at give krop, sjæl og hjerne et friskt pust.
